NUTRICIÓN DEL MANGO

NUTRICIÓN DE MANGO

Los Lineamientos Dietéticos para Estadounidenses recomiendan que los adultos saludables consuman entre 5 y 13 porciones de frutas y hortalizas cada día (en base al consumo diario de 1,200 a 3,200 calorías en total). ¡Aquí es donde el mango puede intervenir! El mango versátil está disponible todo el año y le agrega un sabor delicioso a una dieta balanceada.

NUTRIENTES EN MANGOS — LA SÚPER FRUTA SÚPERDIVERTIDA

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El tamaño de una porción de mango es equivalente a 3/4 de taza de mango en rodajas y tiene solo 70 calorías, así que es una botana dulce que no te cae pesada.

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Hay 202 calorías en 1 mango entero (sin desperdicios y 336 g).

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Cada servida de mango es libre de grasa, sodio y colesterol.

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El mango contiene más de 20 diferentes tipos de vitaminas y minerales.

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Una porción (3/4 de taza) de mango contiene el 7% de tu fibra diaria. Es una forma deliciosa y divertida de incluir algo de fibra en su dieta.

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3/4 de taza de mango también es una buena fuente de ácido fólico, que representa el 15% de su requerimiento diario y también de cobre, que representa el 15% de sus necesidades diarias.

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Hay 19 g de carbohidratos en una porción de 3/4 de taza de mango, lo que representa el 7% de su valor diario. ¡Dale a tu cuerpo una súper fruta deliciosa y súper divertida!
DATOS NUTRICIONALES DEL MANGO
Datos Nutricionales
3/4 de taza en pedazos
Tamaño de porción (124g)

Cantidad por porción

70


% Valor Diario*
Total de Grasas 0g 0%
Grasa Saturada 0g 0%
Grasa Trans 0g
Colesterol 0mg 0%
Sodio 0g 0%
Total de Carbohidratos 19g 7%
Fibra Dietética 2g 7%
Total Azūcares 17g
Incluye 0g de Azúcares Agregados 0%
Proteinas 1g 2%

Vitamina D 0mcg 0%
Calcio 14mg 2%
Hierro 0.2mg 2%
Potasio 208mg 4%
Vitamina A 67mcg RAE 0%
Vitamina C 45mg 50%
Vitamina E 1.11mg 8%
Vitamina K 5.2mcg 4%
Tiamina 0.035mg 0%
Riboflavina 0.047mg 4%
Niacina 0.828mg 6%
Vitamina B6 0.147mg 8%
Folato 53mcg 15%
Vitamina B12 0mcg 0%
Fósforo 17mg 2%
Magnesio 12mg 2%
Zinc 0.11mg 2%
Cobre 0.137 mg 15%
Mangesio 0.078 mg 0%
Selenio 0.7 mcg 2%
Acido Pantotênico 0.244 mg 4%
Colina 9.4 mg 2%
*El % Daily des Valor Diario (DV) indica la medida en que un nutriente contenido en una porción de alimento contribuye a una dieta diaria. Se utiliza 2,000 calorīas dia para la asesoria sobre nutriciœn general.
Mango Nutrition Facts Panel
Declaraciones Sobre el Contenido de Nutrientes:
  • Excelente fuente de vitamina C
  • Buena fuente de folato
  • Buena fuente de cobre

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. 2016. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28. USDA #09176 Mangos, raw.

DATOS NUTRICIONALES DEL MANGO
Datos Nutricionales
3/4 de taza en pedazos
Tamaño de porción (124g)

Cantidad por porción

70


% Valor Diario*
Total de Grasas 0g 0%
Grasa Saturada 0g 0%
Grasa Trans 0g
Colesterol 0mg 0%
Sodio 0g 0%
Total de Carbohidratos 19g 7%
Fibra Dietética 2g 7%
Total Azūcares 17g
Incluye 0g de Azúcares Agregados 0%
Proteinas 1g 2%

Vitamina D 0mcg 0%
Calcio 14mg 2%
Hierro 0.2mg 2%
Potasio 208mg 4%
Vitamina A 67mcg RAE 0%
Vitamina C 45mg 50%
Vitamina E 1.11mg 8%
Vitamina K 5.2mcg 4%
Tiamina 0.035mg 0%
Riboflavina 0.047mg 4%
Niacina 0.828mg 6%
Vitamina B6 0.147mg 8%
Folato 53mcg 15%
Vitamina B12 0mcg 0%
Fósforo 17mg 2%
Magnesio 12mg 2%
Zinc 0.11mg 2%
Cobre 0.137 mg 15%
Mangesio 0.078 mg 0%
Selenio 0.7 mcg 2%
Acido Pantotênico 0.244 mg 4%
Colina 9.4 mg 2%
*El % Daily des Valor Diario (DV) indica la medida en que un nutriente contenido en una porción de alimento contribuye a una dieta diaria. Se utiliza 2,000 calorīas dia para la asesoria sobre nutriciœn general.
Mango Nutrition Facts Panel
Declaraciones Sobre el Contenido de Nutrientes:
  • Excelente fuente de vitamina C
  • Buena fuente de folato
  • Buena fuente de cobre

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. 2016. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28. USDA #09176 Mangos, raw.

DATOS NUTRICIONALES DEL MANGO
Mango Nutrition Facts Panel
Datos Nutricionales
3/4 de taza en pedazos
Tamaño de porción (124g)

Cantidad por porción

70


% Valor Diario*
Total de Grasas 0g 0%
Grasa Saturada 0g 0%
Grasa Trans 0g
Colesterol 0mg 0%
Sodio 0g 0%
Total de Carbohidratos 19g 7%
Fibra Dietética 2g 7%
Total Azūcares 17g
Incluye 0g de Azúcares Agregados 0%
Proteinas 1g 2%

Vitamina D 0mcg 0%
Calcio 14mg 2%
Hierro 0.2mg 2%
Potasio 208mg 4%
Vitamina A 67mcg RAE 0%
Vitamina C 45mg 50%
Vitamina E 1.11mg 8%
Vitamina K 5.2mcg 4%
Tiamina 0.035mg 0%
Riboflavina 0.047mg 4%
Niacina 0.828mg 6%
Vitamina B6 0.147mg 8%
Folato 53mcg 15%
Vitamina B12 0mcg 0%
Fósforo 17mg 2%
Magnesio 12mg 2%
Zinc 0.11mg 2%
Cobre 0.137 mg 15%
Mangesio 0.078 mg 0%
Selenio 0.7 mcg 2%
Acido Pantotênico 0.244 mg 4%
Colina 9.4 mg 2%
*El % Daily des Valor Diario (DV) indica la medida en que un nutriente contenido en una porción de alimento contribuye a una dieta diaria. Se utiliza 2,000 calorīas dia para la asesoria sobre nutriciœn general.
Declaraciones Sobre el Contenido de Nutrientes:
  • Excelente fuente de vitamina C
  • Buena fuente de folato
  • Buena fuente de cobre

U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. 2016. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28. USDA #09176 Mangos, raw.


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LOS BENEFICIOS QUE EL MANGO OFRECE PARA LA SALUD CON MANUEL VILLACORTA

Además de un suntuoso sabor tropical, el mango suministra una multitud de nutrientes que hacen de una dieta saludable una magnífica experiencia sensorial. ¡Pero no se fíen sólo de nuestra palabra! Manuel Villacorta, dietista registrado, autor, y gran aficionado del mango destaca los beneficios que el mango ofrece para la salud en su nuevo libro de cocina, “Flat Belly 365.” Como nativo de Perú, Manuel se crio disfrutando el mango y, hoy por hoy, lo usa en licuados, platillos con ingredientes preparados a la parrilla, y mucho más. Escuchen a Manuel hablando acerca de algunos de los beneficios que el mango ofrece para la salud en un segmento de Univisión transmitido recientemente:

RECETAS DESTACADAS: