Come bien, siéntete bien: agrega mango a una dieta balanceada
Una dieta equilibrada es esencial para una buena salud. El mango es una fruta extremadamente versátil que agrega nutrientes importantes y un sabor delicioso a la gama de diferentes comidas y meriendas. ¿Sabías que el mango se puede utilizar tanto en platos dulces como salados? El nivel de madurez del mango determina su dulzura y el mango también se puede consumir verde para darle un sabor agrio.
Los mangos contienen más de 20 vitaminas y minerales diferentes, lo que los convierte en un superalimento que puede agregar a sus planes (y lista de compras) para una dieta saludable.
- El mango es una excelente fuente de vitamina C, que juega un papel importante en la función inmunológica. Una porción (¾ de taza o 124 g) de trozos de mango proporciona el 50 % del valor diario de vitamina C.
- Una porción de mango también es una buena fuente de folato, que ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos y ADN, y apoya la función cardiovascular saludable. Una porción de mango proporciona el 15 % de sus necesidades diarias de folato.
- Una porción de mango también proporciona 2 g de fibra, lo que ralentiza la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo y hace que te sientas lleno más rápido y, por lo tanto, puede ayudar a controlar el peso. Una porción de mango proporciona el 7% de tus necesidades diarias de fibra.
Aquí hay 3 recetas de mango para incorporar en sus planes para comer bien:
Lassi de mango especiado
El jengibre agrega chispa, la espinaca agrega el verde a este delicioso batido de mango que es perfecto para un desayuno rápido y saludable.
Budín de mango y chía
El mango, las semillas de chía y la leche de coco se unen en unas pocas horas o durante la noche para hacer un refrigerio sabroso y nutritivo que disfrutará toda la familia. Para obtener más información sobre los beneficios del mango para los niños, consulte este blog destacado .
Burrito vegetariano de mango y frijoles negros
El mango, los frijoles negros y las verduras caramelizadas envueltos en una tortilla de trigo integral hacen que este sabroso burrito sea perfecto para un almuerzo o una cena llenos de nutrientes. Una porción de este burrito es una excelente fuente de vitaminas C y A, que juegan un papel importante en el apoyo a una función inmunológica saludable.
Puede sentirse bien al agregar mangos a una dieta bien balanceada.